Актуальная
информация для
жителей поселка

Категории раздела

Авто [31]
Домашний доктор [294]
ЖКХ [16]
Криминал [7]
Культура, образование [1]
Медицина, здоровье [21]
Мероприятия [9]
Народный календарь [294]
Общество [461]
Официоз [7]
Праздники [538]
Происшествия [10]
Религия [2]
Спорт [2]
Социальные вопросы [36]
Экономика, бизнес [12]
Экология [6]






Наш опрос

Оцените уровень медицинских услуг
Всего ответов: 1

Статистика

Прогоны сайтов по профилям 
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2018 » Декабрь » 10 » Что делать, если вы сова?
09:37
Что делать, если вы сова?

Если вы считаете, что ночь не подходит для сна, то вы не одиноки. Исследования показывают, что около 20% людей являются совами по своей природе. К тому же для некоторых из нас для этого есть генетические предпосылки.

Совы или те, кто предпочитают ложиться спать далеко за полночь, обычно встают ближе к полудню. Эти привычки наиболее распространенны среди подростков из-за временных гормональных изменений. Однако исследования также обнаружили изменения генотипа, связанные с циркадными ритмами. Если вы генетическая сова, то ранний подъём действительно доставляет вам достаточно проблем.

Несмотря на то, что ранний подъём является залогом успеха в делах, для сов также важно сохранить здоровый сон и просыпаться отдохнувшими и счастливыми. Вот несколько способов, которые могут помочь совам.

Высыпайтесь

Основная причина того, что образ жизни сов рассматривается как вредный в том, что многие совы засиживаются допоздна, но вынуждены вставать рано утром. Это приводит к хроническому недосыпанию. Мысль о том, что вы сможете нагнать в выходные, не соответствует циркадным ритмам органов.

Обычный человек нуждается, по крайней мере, в 7 часах сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Подросткам может потребоваться до 10 часов, а очень активным еще больше. Вспомните дни, когда вы хорошо отдохнули и не имели нужды вставать рано. Когда вы проснулись?

Если вы действительно не имеете возможность увеличить время ночного сна, подумайте о дневной сиесте.

Регулярность

Сов часто привлекают новые увлечения, поэтому совы более склонны к ненормированному рабочему дню. Тем не менее, исследования доказали, что регулярные циклы сна и бодрствования важны для организма. Нарушение ритма приводит к бессоннице, лишнему весу и проблемам с сердцем.

Привыкайте к графику. Даже по выходным старайтесь не откладывать сон более чем на час.

Боритесь с бессонницей

Совы более вероятно сталкиваются с бессонницей, чем ранние пташки. Чтобы избежать проблем с засыпанием, необходимо научиться снимать стресс и расслабляться. С этим может помочь медитация, аутогенная релаксация, поза трупа из йоги, глубокое дыхание, ванна с эфирными маслами или спокойная музыка. Не тренируйтесь интенсивно физически перед сном.

Спальня – для сна

Телевидение, игры, ноутбуки и смартфоны могут забирать ваше время сна, особенно у тех, кто склонен заигрываться. Не держите телевизор в спальне и не работайте на ноутбуке в кровати. Оставьте спальню только для сна. Необходимо сформировать привычку, что в кровати можно только спать.

Кроме того, старайтесь не светить экранами планшетов или телевизора в глаза ночью, так как это препятствует выработке гормона сна (мелатононина). Позаботьтесь о том, чтобы постель была теплой, чистой и удобной.

Питайтесь правильно

Совы более склонны к полноте. Это следствие нарушения циркадного ритма клеток и обмена веществ, а также дополнительных ночных перекусов. Выход в том, чтобы питаться правильно: свежими овощами и фруктами (морковь, сельдерей, зелень, бананы, ягоды), а также белым мясом или рыбой. Отличным дополнением станут орехи и здоровые углеводы.

Исключите кофеин, никотин и алкоголь. Ограничьте кофеин, по крайней мере, за шесть часов до сна, а алкоголь и курение за пару часов. Не забывайте пить много воды в течение дня.

Источник: givzdorov.com
Категория: Домашний доктор | Просмотров: 38 | Добавил: drug6307 | Рейтинг: 0.0/0

Поделись информацией с другом

Обсудить на форуме

Всего комментариев: 0
avatar

Новости от партнеров


Новости от СМИ2

Друзья сайта

  • Инфопортал Асбеста
  • ОС ОВД Асбеста
  • Новости Асбеста
  • Звери Асбеста
  • Асбест спортивный
  • Сайт п. Белокаменный
  • Сайт п. Черемша
  • Сайт 101 кв. Асбеста
  • Сайт п. Папанинцев
  • Сайт г. Богдановича
  • Сайт г. Сухой Лог
  • Сайт г. Камышлов
  • Сайт п. Пышма
  • Сайт п. Белоярский
  • Сайт п. Рефтинский
  • Сайт п. Малышева
  • Сайт п. Верхнее Дуброво
  • Клуб садоводов
  • Мамин клуб
  • Автоклуб
  • Медитативная библия
  • Литературный клуб
  • Гражданский инцидент
  • Поиск

    Форма входа

    Календарь

    Мы в соцсетях

    Отправка SMS


    Погода

    Яндекс.Погода








    Если Вы хотите добавить на сайт свою информацию заполните ФОРМУ
    Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт http://krasnoarmeijsk.3dn.ru